Примерное меню

Завтрак

Каша молочная – 200 г.
Напиток с молоком – 100/50 мл.
Хлеб белый с маслом 30/5 г или печенье 30 г.

Обед

Суп молочный или на мясном бульоне – 150–180 мл.
Рыба/мясо – 70–100 г.
Гарнир – 80 г.
Овощной салат – 50 г.
Напиток – 150 мл.
Хлеб черный – 20 г.

Полдник

Молоко, кефир – 150 мл.
Свежий фрукт (1/2) или ягоды – 100 г.

Ужин

Тушеные овощи – 200 г либо блюдо из творога – 100 г.
Кефир – 150 мл.
Хлеб белый/печенье/сырок творожный – 30 г.

7 секретов питания для малышей и дошкольников, одобренные мамами

-Подавайте хороший пример: ребенок будет есть ту пищу, которую вы едите с с удовольствием
-Попросите детей помочь вам на кухне: пусть самостоятельно добавит в кашу мед, орехи или украсит блюдо
-Фантазируйте: используйте больше цветных овощей и фруктов, весело оформляйте стол
-Займите малыша садоводством: устройте «огород» на подоконнике и увлеките ребенка выращиванием лука или моркови
-Придумайте супер-героев: убедите ребенка, что продукты дают супер-зрение или супервыосливость – пусть будет похож на супергероя
-Замените соки на смузи : достаньте блендер и сделайте ребенку смузи из фруктов и овощей — это будет гораздо полезнее и сытнее
-Держите полезные продукты всегда на виду: и взрослые, и дети предпочитают есть то, что находится у них перед глазами

Добавить комментарий